| Nimi | Tyyppi | Kuvaus |
|---|---|---|
| Lempeä aamujooga* | Kehonhuolto | Aamujoogassa herätellään kehoa lempeästi tulevaan päivään. Harjoitus on kehoa ja mieltä huoltava. Aamujoogatunti sisältää virittäytymisen ja lämmittelyn, asanaharjoituksen ja ohjatun rentoutuksen. Asanaharjoitus lisää kehon liikkuvuutta ja kehittää tasapainoa. Harjoitus tehdään tietoisesti, hengitystä ja kehon tuntemuksia kuunnellen. Tunnin sisältö voi vaihdella Hathan ja Yinin välillä. Ota tunnille mukaan lämmintä vaatetta ja sukat loppurentoutusta varten. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| Pilates | Kehonhuolto | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole |
| Squat | Lihaskunto | Jalat hereille! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein harjoittamaan alavartaloa, erityisesti jalka- ja pakaralihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan.
Koreografia: helppo |
| Pushup | Lihaskunto | Yläkroppa töihin! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein työstämään rintaa, yläselkää, olkapäitä, hartioita ja käsien lihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan.
Koreografia: ei ole |
| Core* | Lihaskunto | Voimaa ja tukea keskivartaloon! Core tunnilla kehitetään keskivartalon hallintaa ja voimaa. Monipuolisten harjoitteiden avulla vahvistetaan keskivartalon tukilihaksia. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja liikkeistä tarjotaan eri haastavuustasoja. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole |
| Venyttely* | Kehonhuolto | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| WholeWorks* | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: helppo |
| Venyttely45* | Kehonhuolto | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| Zumba® | Aerobinen | Shake it! Zumba® on tanssitunti, jossa korostuu liikunnan ilo ja tanssityylien monipuolisuus. Zumbassa yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen lattarirytmiin sykettä kohottaen ja laskien. Zumba sopii erinomaisesti erilaisista tanssityyleistä kiinnostuneille tanssitaustaa katsomatta.
Koreografia: helppo |
| Pump! | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| Barre | Lihaskunto | SportUnin Barre on tanssillinen baletin perustekniikkaan perustuva lihaskuntotunti, joka auttaa kehittämään voimaa, tekniikkaa ja notkeutta tanssillisten harjoitusten kautta. Harjoitteet tehdään keskilattialla ilman tankoa tyylilajiltaan vaihtelevan musiikin tahtiin. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita.
Koreografia: helppo/keskitaso |
| Hathajooga75* | Kehonhuolto | Harjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin loppua kohti siirrytään pitkäkestoisempiin asanoihin, ja harjoitus päättyy loppurentoutukseen. Tunti sopii myös aloittelijoille. Tunnin kesto on 75 minuuttia.
Koreografia: ei ole |
| Cardio45 | Aerobinen | Cardio on energinen ja sykettävä nostatava 45 minuutin ryhmäliikuntatunti, jossa yhdistyvät askellukset, kevyet hypyt ja mukana myös kehonpainolla lihaskuntoharjoitteita.
Tunti alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy palauttavaan loppuverryttelyyn. Sopii kaikille jotka haluavat nostaa sykettä, kehittää kuntoa ja saada hyvän olon liikunnan kautta! Koreografia: Keskitaso |
| Pilates45 | Kehonhuolto | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tunnilla saatetaan käyttää välineenä kuminauhaa, pilatespalloa tai putkirullaa. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole |
| Dance&Shine | Aerobinen | Joraa huolet pois! Dance&Shine on hauska tanssitunti täynnä vauhtia ja tehoa. Tanssityyli ja tunnelma vaihtuu tunnilla musiikkikappale kerrallaan. Tunnilla liikutaan omalla tyylillä ja teholla, eikä aiempaa tanssitaustaa välttämättä tarvita.
Koreografia: helppo/keskitaso |
| Pilates hlöstö | Kehonhuolto | *Vain henkilökunnalle*
Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tuntia ei suositella raskaana oleville. Koreografia: ei ole |
| Puntti | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti käsipainoilla tai voimatangoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| Combat | Aerobinen | Combat-tunnilta energiaa! Kamppailulajeihin perustuva n. 40 min aerobinen osuus sisältää tehokkaita isku- ja potkusarjoja. Lopuksi voimaa harjoitetaan lihaskuntoliikkeiden avulla ennen lyhyitä venyttelyjä.
Koreografia: keskitaso |
| RVP | Lihaskunto | Jalat vahvoiksi ja korsetti kuntoon! Lämmitellään helpoilla askelsarjoilla, jonka jälkeen treenataan erityisesti reisien, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia. Tehokkuutta tuntiin saadaan vuorottelemalla isompien ja pienempien lihasryhmien työtä sekä lisäämällä lihaskuntotreenin väliin askelluksia. Tunnin lopussa lyhyet venytykset.
Koreografia: helppo |
| Slow flow jooga | Kehonhuolto | Tämä joogaharjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin edetessä siirrytään vähitellen haastavampiin asanoihin ja hitaampaan liikkeeseen, niin että kuhunkin asanaan pysähdytään muutaman hengityksen ajaksi, mutta ei jäädä pitkiin pitoihin. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen.
Koreografia: ei ole |
| Niska-selkä* | Kehonhuolto | Jumppaa jumit pois! Lihaksia huoltava tunti, missä keskitytään niskan, hartioiden ja selän hyvinvointiin. Lämmittelyssä avaavia, huoltavia ja rentouttavia liikkeitä. Lihaskuntoa harjoitetaan kevyin liikkein erilaisia välineitä hyödyntäen. Lopussa rentouttava venyttely. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| Circuit* | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään kiertoharjoittelua, jossa vuorottelevat lihaskunto- ja sykkeennostoliikkeet. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Kierrosten välissä palauttelut ja tunnin lopuksi venyttelyt.
Koreografia: helppo |
| Crosstraining45 | Aerobinen | Hauska tehotreeni pienryhmässä! Crosstraining on toiminnallista harjoittelua, joka perustuu oman kehon painolla ja monipuolisilla välineillä tehtäviin liikkeisiin. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottelevat erilaiset koko kehoa haastavat liikkeet. Tunti pidetään Atalpan pohjakerroksen venyttelysalissa.
Koreografia: ei ole |
| Syke&Voima hlöstö | Lihaskunto | *Vain henkilökunnalle*
Tällä tunnilla liikutaan monipuolisesti. Helpot askellukset tunnin alkuun nostavat sykettä ja kehittävät koordinaatiota. Alkulämmittelyn jälkeen lihaksia vahvistetaan erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnin lopuksi lyhyet palauttavat venyttelyt. Koreografia: helppo |
| Spin45 | Aerobinen | Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan n. 35 min. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| Body* LS | Lihaskunto | Istumatyöläisen unelma! Tämä puolituntinen käytetään tehokkaasti tehden helppoja lihaskuntoliikkeitä koko kropalle välineillä ja ilman. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: Ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Venyttely45* LS | Kehonhuolto | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Latinos | Aerobinen | Latinos tekee liikkumisesta hauskaa! Samalla se on oiva tapa kohottaa kuntoa. Hauskanpidon varmistaa monipuolinen ja rytmikäs lattarimusiikki, joka kuin huomaamatta saa sykkeet nousemaan ja hymyn huulille.
Tunti perustuu perustuu helppoihin koreografia pätkiin, jotka suunnitellaan aina tiettyyn biisiin. Samaa koreografiaa tehdään useamman tunnin ajan. Tunnit ovat kuin riehakkaat tanssibileet hyvällä kaveriporukalla. Aikaisempaa kokemusta et tarvitse, mukaan voi tulla jorailemaan juuri sellaisena kuin on. Nyt kaikki joraamaan, VAMOS! Koreografia: Helppo |
| Voima45* LS hlöstö | Lihaskunto | *Vain henkilökunnalle*
Tule mukaan koko kehoa vahvistavaan lihaskuntotreeniin! Lämmittelyn jälkeen teemme monipuolisen lihaskuntoharjoituksen sekä kehon omaa painoa että erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunti sopii myös aloittelijoille. Koreografia: Ei ole |
| Pump! LS | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Spin | Aerobinen | Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| Tabata LS | Aerobinen | Koko kropan tehokas ja sykettä nostattava treeni! Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tabata -työosuuksia kehonpainolla tai vaihtuvia välineitä hyödyntäen. Tabata-osuuksissa tehdään liikkeitä tietyn ajan ja palautellaan lyhyesti välissä.
Tunti sopii kaikille, jotka pitävät tehokkaasta kestävyys- sekä lihaskuntoharjoittelusta, haluavat kehittää kuntoaan sekä saada energiaa liikunnasta! Koreografia: Ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Yin jooga* LS | Kehonhuolto | Yin jooga on passiivinen ja meditatiivinen harjoitus, joka auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä sekä palauttamaan fyysisestä rasituksesta, stressistä ja kiireestä. Yin joogassa pysytään kussakin asennossa/asanassa 1-5 minuuttia ja hyvän asennon saamiseksi hyödynnetään apuvälineitä, kuten joogatiiliä. Tunti sopii kaikille jotka haluavat parantaa kehon liikkuvuutta sekä lisätä levollisuutta ja sisäistä rauhaa.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Vinyasa flow jooga LS | Kehonhuolto | Dynaaminen vinyasa flow sopii fyysistä, mutta lempeää joogaharjoitusta kaipaavalle. Tunneilla keskitytään vaihtelevasti eri teemoihin ja kehitetään sekä voimaa, tasapainoa että liikkuvuutta. Kaiken yhteen kokoaa kuitenkin tietoinen hengitys, joka ohjaa liikkeen kulkua. Tunti alkaa hengitysharjoituksesta ja etenee dynaamiseen liikesarjan kautta loppurentoutukseen.
Harjoitus tehdään aina omaa kehoa kuunnellen ja se sopii niin aloittelijoille kuin pidempään jooganneille. Koreografia: Ei ole |
| Combat45 LS | Aerobinen | Combat-tunnilta energiaa! Kamppailulajeihin perustuva n. 40 min aerobinen osuus sisältää yksinkertaisia ja tehokkaita isku- ja potkusarjoja.
Koreografia: keskitaso Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Cardio&Strength | Lihaskunto | Cardio&Strength on tehokas ja kokonaisvaltainen treeni, jossa vuorottelevat sykettä nostavat askellusosuudet ja lihaskuntoharjoittelu. Sykkeennostot tehdään hyödyntäen erilaisia askelsarjoja, hyppyjä ja juoksua rytmikkään musiikin tahtiin ja voimaosuuksissa kehitetään voimaa oman kehon painolla sekä lisäpainoilla.
Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, jotka haluavat yhdistää voima- ja sykeharjoittelun samaan treeniin. Koreografia: Keskitaso |
| NopsaNostatus!* LS | Kehonhuolto | Tervetuloa mukaan SportUnin taukojumppaan! Tähän liikkuvaan taukoon voit osallistua kotoa/työhuoneelta/luokasta käsin Zoomin välityksellä. |
| Body45 | Lihaskunto | Koko kehon tehokas lihaskuntotreeni, jossa käymme läpi suurimmat lihasryhmät mm. levytankoja, käsipainoja ja steplautaa hyödyntäen. Voit helposti säädellä treenin intensiteettiä painojen määrällä ja liikkeiden temmolla.
Koreografia: Ei ole |
| WholeWorks* LS | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: helppo Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| IisiSpin45* | Aerobinen | IisiSpin on 45 minuutin mittainen sisäpyöräilytunti, joka on tarkoitettu ihan kaikille. Myös niille, jotka eivät ole koskaan istuneet spin-pyörän päällä. Tunnilla perehdytetään hyvin spin-pyörän säätöihin, kuorman lisäykset ovat maltillisia ja koko tunnin voi polkea satulassa istuen tai välillä voi jaloitellakin. Kokeneemmille polkijoille IisiSpin tarjoaa hyvän peruskestävyysharjoituksen. Tervetuloa!
Koreografia: ei ole |
| Pilates LS | Kehonhuolto | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tunnilla saatetaan käyttää välineenä kuminauhaa, pilatespalloa tai putkirullaa. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Balance* | Kehonhuolto | Kehonhuoltoa monipuolisesti! Tunti sisältää alkulämmittelyn, jossa mukana myös liikkuvuus- ja tasapaino-osuus. Kevyessä lihaksia huoltavassa osiossa keskitytään keskivartalon vahvistamiseen erityisesti syvien lihasryhmien osalta. Lopussa venytellään ja rentoudutaan. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| DanceChoreo | Aerobinen | Oletko halunnut kokeilla eri tanssityylejä? Nyt se onnistuu helposti! DanceChoreo tunneilla pääset nauttimaan eri tanssityylien parhaista paloista, esim. showtanssista, lyricalista ja nykytanssista. Jokaisella tunnilla opetellaan yksi hauska ja vauhdikas tanssikoreografia. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita.
Koreografia: helppo/keskitaso |
| Liikuntaneuvonta | Tämä liikuntaneuvonta aika sisältää henkilökohtaisen alkutapaamisen liikuntaneuvojan kanssa, jossa kartoitetaan lähtötilanne ja tehdään suunnitelma sekä sovitaan aikataulut prosessille.
Jos haluat tapaamisen etänä, ota varauksesi jälkeen yhteyttä liikuntaneuvojaan. emma.kosonen@tuni.fi - Hervanta, Tamppi Areena janette.savumaa@tuni.fi - Keskustakampus, Atalpa carita.suuronen@tuni.fi - Kauppi, TAMK Lisätietoa liikuntaneuvonnasta | |
| Mobility | Kehonhuolto | Pidä huolta kehostasi! Tällä tunnilla keskitymme nivelten liikelaajuuksien parantamiseen sekä lihasten kireyden poistamiseen dynaamisten liikkuvuusharjoitusten avulla. Tunti sopii täydellisesti treenin yhteyteen tai omaksi harjoitukseksi. Tervetuloa mukaan lähtötasosta riippumatta!
Koreografia: ei ole |
| StepBody | Aerobinen | Hauskaa ja hikistä! StepBody tunnilla step-laudalle tehtävät askellukset ja välineiden kanssa tehtävät lihaskuntoliikkeet vuorottelevat. Tunnin kuormittavuuteen voi vaikuttaa laudan korkeutta säätämällä.
Koreografia: helppo/keskitaso |
| Crosstraining | Aerobinen | Hauska tehotreeni! Crosstraining on toiminnallista harjoittelua, joka perustuu oman kehon painolla ja monipuolisilla välineillä tehtäviin liikkeisiin. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottelevat erilaiset koko kehoa haastavat liikkeet.
Koreografia: ei ole |
| Barre LS | Lihaskunto | SportUnin Barre on tanssillinen baletin perustekniikkaan perustuva lihaskuntotunti, joka auttaa kehittämään voimaa, tekniikkaa ja notkeutta tanssillisten harjoitusten kautta. Harjoitteet tehdään keskilattialla ilman tankoa tyylilajiltaan vaihtelevan musiikin tahtiin. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita.
Koreografia: helppo/keskitaso Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| FasciaMethod* LS | Kehonhuolto | FasciaMethod on fysioterapeuttien kehittelemä kehonhuoltomenetelmä, jossa huomioidaan kehon faskia- eli lihaskalvolinjat. Rauhallinen ja lempeä tunti sopii kehon herättelyyn kaiken tasoisille liikkujille.
Tunnilla tehdään toiminnallisia, aktiivisia liikkuvuusharjoituksia kehon lihastoimintaketjuille. Dynaaminen liike parantaa kireiden lihasten liikkuvuutta ja vahvistaa heikkoja lihaksia. Harjoitteet tehdään omaa kehoa kuunnellen siten, että löydät itsellesi sopivat ja miellyttävät liikeradat. Säännöllisesti tehtynä FasciaMethod lisää liikkuvuutta sekä parantaa tasapainoa ja liikehallintaa. Harjoitteet tehdään ilman kenkiä, välineeksi tarvitset vain maton tai muun pehmeän alustan. Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Combat30 | Aerobinen | Combat-tunnilta energiaa! Kamppailulajeihin perustuva aerobinen osuus sisältää yksinkertaisia ja tehokkaita isku- ja potkusarjoja.
Koreografia: keskitaso |
| IntervalliSpin | Aerobinen | Testaa rajojasi! Intervallispin on raskas sisäpyöräilytunti, jossa kuormittavat työjaksot ja palautukset vuorottelevat. Tunnilla poljetaan pääasiassa vauhtikestävyysalueella, ajoittain syke nousee maksimikestävyysalueelle. Tuntia ei suositella aloittelijoiden ensimmäiseksi tunniksi. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten laittoon, tämän jälkeen poljetaan 45 min ja loppuun venytellään.
Koreografia: ei ole |
| Voima* hlöstö | Lihaskunto | *Vain henkilökunnalle*
Tule mukaan koko kehoa vahvistavaan lihaskuntotreeniin! Lämmittelyn jälkeen teemme monipuolisen lihaskuntoharjoituksen sekä kehon omaa painoa että erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunti sopii myös aloittelijoille. Koreografia: Ei ole |
| Wappu-Bic | Aerobinen | Tämä megalomaaninen maraton-bic ei jätä ketään kylmäksi! Valitse aktiviteettisi tai vedä läpi vaikka koko setti. Tapahtuma on ilmainen ja avoin kaikille korkeakouluyhteisön opiskelijoille sekä henkilökunnalle, eikä vaadi ilmoittautumista, joten nyt viimeistään kaikki opiskelu- ja työkaverit mukaan liikkumaan!
15.30-16 Kehonhuolto 16-16.30 Wappubailut 16.30-17 Wappubailut 17-17.30 RVP 17.30-18 Combat 18-18.30 Combat 18.30-19 Balance 19-19.30 Venyttely Tapahtuma on osa Teemunkierrosta ja leiman saat osallistuessasi yhdelle (30min) ryhmäliikuntatunnille. |
| EuroviisuSpin marathon | Aerobinen | Tervetuloa pyöräilemään Euroviisu biisien tahtiin! Tämä erikoistunti vie sinut energiselle matkalle eurooppalaisten hittien maailmaan – luvassa on sykettä nostattavia nousuja, vauhdikkaita intervalleja sekä peruskestävyysosioita. Pue halutessasi päälle jotain kimaltavaa – höyhenet, paljetit, viirut, värit ja villit ideat ovat enemmän kuin tervetulleita.
Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön. Koreografia: ei ole |
| PhysioPilates* | Kehonhuolto | Physio-Pilates on kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia lisäävää harjoittelua. Tunnilla keskitytään kehon syvien tukilihasten aktivointiin, fysiologisesti oikeiden liikeratojen harjoittelemiseen sekä hengityksen syventämiseen. Harjoittelussa yhdistyvät lihasvoima-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteet. Ohjaajana toimii PhysioPilates -koulutuksen saanut fysioterapeutti. Tunti soveltuu kaikille!
Koreografia: Ei ole |
| Juhannustanssit | Aerobinen | Juhannustanssit on helppo ja hauska tanssillinen jumppatunti, jossa hikeä otsalle haetaan perinteisten tanssityylien, kuten letkajenkka, jenkka, valssi, bugg, rock, salsa ja cha cha askelten tahtiin.
Koreografia: helppo |