| Nimi | Tyyppi | Kuvaus |
|---|---|---|
| StepBody | Power&Energy | Hauskaa ja hikistä! StepBody tunnilla vuorottelevat step-laudalle musiikin tahtiin tehtävät helpohkot askellukset sekä monipuoliset lihaskuntoliikkeet. Intensiteetti pysyy melko korkeana koko tunnin ajan, mutta tunnin kuormittavuuteen voi vaikuttaa laudan korkeutta säätämällä ja eri tasojakin tarjotaan. Tunti sopii vaihtelevasta, vauhdikkaasta ja monipuolisesta treenistä pitäville.
Koreografia: 2 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| Slow flow jooga | Wellness | Tämä joogaharjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin edetessä siirrytään vähitellen haastavampiin asanoihin ja hitaampaan liikkeeseen, niin että kuhunkin asanaan pysähdytään muutaman hengityksen ajaksi, mutta ei jäädä pitkiin pitoihin. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: */** (*-***) |
| Puntti | Power&Energy | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti käsipainoilla tai voimatangoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| Core | Power&Energy | Voimaa ja tukea keskivartaloon! Core tunnilla kehitetään keskivartalon hallintaa ja voimaa. Monipuolisten harjoitteiden avulla vahvistetaan keskivartalon tukilihaksia. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja liikkeistä tarjotaan eri haastavuustasoja. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: ** (*-***) |
| Venyttely | Wellness | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: * (*-***) |
| DanceChoreo | Dance | Oletko halunnut kokeilla eri tanssityylejä? Nyt se onnistuu helposti! DanceChoreo tunneilla pääset nauttimaan eri tanssityylien parhaista paloista, esim. showtanssista, lyricalista ja nykytanssista. Jokaisella tunnilla opetellaan yksi hauska ja vauhdikas tanssikoreografia. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita.
Koreografia: 3 (0-3) Kuormittavuus: ** (*-***) Tanssityylit ma tunneilla: vko 37 Hip Hop vko 38 Commercial vko 39 Contemporary vko 40 Style Mix vko 41 Lyrical vko 42 Commercial vko 43 Jazz vko 44 Contemporary Ballet vko 45 Style Mix/ Commercial Tanssityylit ti ja ke tunneilla: vko 35-36 Show Dance vko 37-38 Commercial Dance vko 39 Hip Hop vko 40-41 Lyrical vko 42-43 Musical Theatre vko 44-45 Ballet vko 46-47 Show jazz vko 50 Christmas party |
| Crosstraining45 | Power&Energy | Hauska tehotreeni pienryhmässä! Crosstraining on toiminnallista harjoittelua, joka perustuu oman kehon painolla ja monipuolisilla välineillä tehtäviin liikkeisiin. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottelevat erilaiset koko kehoa haastavat liikkeet. Tunti pidetään Atalpan pohjakerroksen venyttelysalissa.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| PhysioPilates | Wellness | Physio-Pilates on kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia lisäävää harjoittelua. Tunnilla keskitytään kehon syvien tukilihasten aktivointiin, fysiologisesti oikeiden liikeratojen harjoittelemiseen sekä hengityksen syventämiseen. Harjoittelussa yhdistyvät lihasvoima-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteet. Ohjaajana toimii PhysioPilates -koulutuksen saanut fysioterapeutti. Tunti soveltuu kaikille!
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: * (*-***) |
| Voima hlöstö | Power&Energy | *Vain henkilökunnalle*
Tule mukaan koko kehoa vahvistavaan lihaskuntotreeniin! Lyhyen lämmittelyn jälkeen teemme monipuolisen lihaskuntoharjoituksen sekä kehon omaa painoa että erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunti sopii myös aloittelijoille. Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: **/*** (*-***) |
| Zumba® | Dance | Shake it! Zumba® on tanssitunti, jossa korostuu liikunnan ilo ja tanssityylien monipuolisuus. Zumbassa yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen lattarirytmiin sykettä kohottaen ja laskien. Zumba sopii erinomaisesti erilaisista tanssityyleistä kiinnostuneille tanssitaustaa katsomatta.
Koreografia: 2 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| RVP | Power&Energy | Jalat vahvoiksi ja korsetti kuntoon! Lämmitellään helpoilla askelsarjoilla, jonka jälkeen treenataan erityisesti reisien, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia. Tehokkuutta tuntiin saadaan vuorottelemalla isompien ja pienempien lihasryhmien työtä sekä lisäämällä lihaskuntotreenin väliin askelluksia. Tunnin lopussa lyhyet venytykset.
Koreografia: 1 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| WholeWorks | Power&Energy | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| Hathajooga75 | Wellness | Harjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin loppua kohti siirrytään pitkäkestoisempiin asanoihin, ja harjoitus päättyy loppurentoutukseen. Tunti sopii myös aloitteleville joogaajille. Tunnin kesto on 75 minuuttia.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: * (*-***) |
| Cardio&Strength | Power&Energy | Cardio&Strength on tehokas ja kokonaisvaltainen treeni, jossa vuorottelevat sykettä nostavat askellusosuudet ja lihaskuntoharjoittelu. Sykkeennostot tehdään hyödyntäen erilaisia askelsarjoja, hyppyjä tai juoksua rytmikkään musiikin tahtiin ja voimaosuuksissa kehitetään voimaa oman kehon painolla sekä lisäpainoilla.
Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, jotka haluavat yhdistää voima- ja sykeharjoittelun samaan treeniin. Koreografia: 2 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| Niska-selkä | Wellness | Jumppaa jumit pois! Lihaksia huoltava tunti, missä keskitytään niskan, hartioiden ja selän hyvinvointiin. Lämmittelyssä avaavia, huoltavia ja rentouttavia liikkeitä. Lihaskuntoa harjoitetaan kevyin liikkein erilaisia välineitä hyödyntäen. Lopussa rentouttava venyttely.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: * (*-***) |
| Barre | Power&Energy | SportUnin Barre on tanssillinen baletin perustekniikkaan perustuva lihaskuntotunti, joka auttaa kehittämään voimaa, tekniikkaa ja notkeutta tanssillisten harjoitusten kautta. Harjoitteet tehdään keskilattialla ilman tankoa tyylilajiltaan vaihtelevan musiikin tahtiin. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita.
Koreografia: 2 (0-3) Kuormittavuus: ** (*-***) |
| Dance&Shine | Dance | Joraa huolet pois! Dance&Shine on hauska tanssitunti täynnä vauhtia ja tehoa. Tanssityyli ja tunnelma vaihtuu tunnilla musiikkikappale kerrallaan. Tunnilla liikutaan omalla tyylillä ja teholla, eikä aiempaa tanssitaustaa välttämättä tarvita.
Koreografia: 2 (0-3) Kuormittavuus: ** (*-***) |
| PhysioPilates hlöstö | Wellness | *Vain henkilökunnalle*
Physio-Pilates on kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia lisäävää harjoittelua. Tunnilla keskitytään kehon syvien tukilihasten aktivointiin, fysiologisesti oikeiden liikeratojen harjoittelemiseen sekä hengityksen syventämiseen. Harjoittelussa yhdistyvät lihasvoima-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteet. Ohjaajana toimii PhysioPilates -koulutuksen saanut fysioterapeutti. Tunti soveltuu kaikille! Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: * (*-***) |
| Circuit | Power&Energy | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään kiertoharjoittelua, jossa vuorottelevat lihaskunto- ja sykkeennostoliikkeet. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Kierrosten välissä palauttelut ja tunnin lopuksi venyttelyt.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: **/*** (*-***) |
| Combat | Power&Energy | Combat-tunnilta energiaa! Kamppailulajeihin perustuva n. 40 min aerobinen osuus sisältää tehokkaita musiikin tahtiin tehtäviä isku- ja potkusarjoja. Lopuksi voimaa harjoitetaan lihaskuntoliikkeiden avulla ennen lyhyitä venyttelyjä.
Koreografia: 2 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| Pilates | Wellness | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Tunnilla saatetaan käyttää välineenä kuminauhaa, pilatespalloa tai putkirullaa. Tunnilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: ** (*-***) |
| Kehonhuolto | Wellness | Onko sinulla kroppa jumissa? Kaipaatko huoltavaa ja rauhoittavaa harjoitusta? Tämä kehonhuollon tunti sopii kaikille. Opimme pitämään kehostamme huolta monipuolisten ja helppojen harjoitteiden kautta.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: * (*-***) |
| Pump | Power&Energy | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| Spin | Spinning | Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: **/*** (*-***) |
| Balance | Wellness | Kehonhuoltoa monipuolisesti! Tunti sisältää virtaavan alkulämmittelyn, jossa mukana myös liikkuvuus- ja tasapaino-osuus. Kevyessä lihastyöosiossa keskitytään erityisesti keskivartalon syvien lihasten vahvistamiseen. Lopussa venytellään ja rentoudutaan.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: */** (*-***) |
| IisiSpin | Spinning | IisiSpin on sisäpyöräilytunti, joka on tarkoitettu ihan kaikille. Myös niille, jotka eivät ole koskaan istuneet spin-pyörän päällä. Tunnilla perehdytetään hyvin spin-pyörän säätöihin, kuorman lisäykset ovat maltillisia ja koko tunnin voi polkea satulassa istuen tai välillä voi jaloitellakin. Kokeneemmille polkijoille IisiSpin tarjoaa hyvän peruskestävyysharjoituksen. Tervetuloa!
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: ** (*-***) |
| Squat | Power&Energy | Jalat hereille! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein harjoittamaan alavartaloa, erityisesti jalka- ja pakaralihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| Pushup | Power&Energy | Yläkroppa töihin! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein työstämään rintaa, yläselkää, olkapäitä, hartioita ja käsien lihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| Hathajooga | Wellness | Harjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin loppua kohti siirrytään pitkäkestoisempiin asanoihin, ja harjoitus päättyy loppurentoutukseen. Tunti sopii myös aloitteleville joogaajille.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: * (*-***) |
| IntervalliSpin | Spinning | Testaa rajojasi! Intervallispin on raskas sisäpyöräilytunti, jossa kuormittavat työjaksot ja palautukset vuorottelevat. Tunnilla poljetaan pääasiassa vauhtikestävyysalueella, ajoittain syke nousee maksimikestävyysalueelle. Tuntia ei suositella aloittelijoiden ensimmäiseksi tunniksi. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten laittoon, tämän jälkeen poljetaan 45 min ja loppuun venytellään.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| NopsaNostatus! LS | Wellness | Tervetuloa mukaan SportUnin taukojumppaan! Tähän liikkuvaan taukoon voit osallistua kotoa/työhuoneelta/luokasta käsin Zoomin välityksellä. |
| Vinyasa flow jooga LS | Wellness | Dynaaminen vinyasa flow sopii fyysistä, mutta lempeää joogaharjoitusta kaipaavalle. Tunneilla keskitytään vaihtelevasti eri teemoihin ja kehitetään sekä voimaa, tasapainoa että liikkuvuutta. Kaiken yhteen kokoaa kuitenkin tietoinen hengitys, joka ohjaa liikkeen kulkua. Tunti alkaa hengitysharjoituksesta ja etenee dynaamiseen liikesarjan kautta loppurentoutukseen.
Harjoitus tehdään aina omaa kehoa kuunnellen ja se sopii niin aloittelijoille kuin pidempään jooganneille. Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: */** (*-***) |
| PowerPilates LS | Power&Energy | Tällä tunnilla vahvistetaan monipuolisesti corea eli keskivartaloa parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoituksessa tehdään Pilateksen klassisesta repertuaarista tuttuja liikkeitä tehokkaasti ja dynaamisesti. Harjoitus etenee virtaavasti liikkeestä toiseen rauhallisesti, mutta tehokkaasti. Oman kehonpainon lisäksi saatamme käyttää tunneilla pienvälineitä esim. pieniä käsipainoja, palloja tai vastuskuminauhoja. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: ** (*-***) Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Yin jooga LS | Wellness | HUOM! Tunti alkaa klo 19:05.
Yin jooga on passiivinen ja meditatiivinen harjoitus, joka auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä sekä palauttamaan fyysisestä rasituksesta, stressistä ja kiireestä. Yin joogassa pysytään kussakin asennossa/asanassa 1-5 minuuttia ja hyvän asennon saamiseksi hyödynnetään apuvälineitä, kuten joogatiiliä. Tunti sopii kaikille jotka haluavat parantaa kehon liikkuvuutta sekä lisätä levollisuutta ja sisäistä rauhaa. Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: * (*-***) Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Pump LS | Power&Energy | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Latinos | Dance | Latinos tekee liikkumisesta hauskaa! Samalla se on oiva tapa kohottaa kuntoa. Hauskanpidon varmistaa monipuolinen ja rytmikäs lattarimusiikki, joka kuin huomaamatta saa sykkeet nousemaan ja hymyn huulille.
Tunti perustuu perustuu helppoihin koreografia pätkiin, jotka suunnitellaan aina tiettyyn biisiin. Samaa koreografiaa tehdään useamman tunnin ajan. Tunnit ovat kuin riehakkaat tanssibileet hyvällä kaveriporukalla. Aikaisempaa kokemusta et tarvitse, mukaan voi tulla jorailemaan juuri sellaisena kuin on. Nyt kaikki joraamaan, VAMOS! Koreografia: 2 (0-3) Kuormittavuus: ** (*-***) |
| Pilates LS | Wellness | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Tunnilla saatetaan käyttää välineenä kuminauhaa, pilatespalloa tai putkirullaa. Tunnilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: ** (*-***) Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Venyttely45 LS | Wellness | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: * (*-***) Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Yin jooga | Wellness | Yin jooga on passiivinen ja meditatiivinen harjoitus, joka auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä sekä palauttamaan fyysisestä rasituksesta, stressistä ja kiireestä. Yin joogassa pysytään kussakin asennossa/asanassa 1-5 minuuttia ja hyvän asennon saamiseksi hyödynnetään apuvälineitä, kuten joogatiiliä. Tunti sopii kaikille jotka haluavat parantaa kehon liikkuvuutta sekä lisätä levollisuutta ja sisäistä rauhaa.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: * (*-***) |
| TuniRox | Power&Energy | TuniRox on tehokas ja monipuolinen tunti, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimaharjoittelun. Tunti pohjautuu HYROX-konseptin harjoittelun elementteihin, mutta on sovellettu SportUnin ryhmäliikuntaan sopivaksi.
Harjoitus sisältää sykettä nostavia osuuksia sekä koko kehoa kuormittavia toiminnallisia voimaliikkeitä, jotka kehittävät voimaa, kestävyyttä ja suorituskykyä. Tunti on kuormittavuudeltaan raskas, mutta kaikki harjoitteet tehdään omassa tahdissa. Voit säädellä harjoituksen intensiteettiä ja mukauttaa liikkeet päivän vireystilan ja oman kuntotasosi mukaan. TuniRox sopii sinulle, joka nautit haastavista treeneistä ja haluat kehittää monipuolisesti kuntoasi kannustavassa ryhmässä. Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| Kuntonyrkkeily | Power&Energy | Iske itsellesi hyvä olo! Kuntonyrkkeily on tehokas laji, jossa aktiivinen jalkatyöskentely sekä lyönti- ja väistöharjoitteet kuormittavat vartaloa monipuolisesti. Tunti sisältää alkulämmittelyn, nyrkkeilyosuuden säkin ja parin kanssa sekä lihaskuntoharjoitteita. Laji soveltuu kaikille, kuntotasosta riippumatta.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: **/*** (*-***) |
| Niska-selkä45 LS | Wellness | Jumppaa jumit pois! Lihaksia huoltava tunti, missä keskitytään niskan, hartioiden ja selän hyvinvointiin. Lämmittelyssä avaavia, huoltavia ja rentouttavia liikkeitä. Lihaskuntoa harjoitetaan kevyin liikkein erilaisia välineitä hyödyntäen. Lopussa rentouttava venyttely. Livestream tunnille varaa pienet painot, täytetyt vesipullot tai vastuskuminauha.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: * (*-***) Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Spin45 | Spinning | Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan n. 35 min. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: **/*** (*-***) |
| Karmiva Combat | Power&Energy | Tervetuloa jumppaamaan Halloween tunnelmissa! Teeman mukainen pukeutuminen on sallittua, jopa suotavaa.
Combat-tunnilta energiaa! Kamppailulajeihin perustuva n. 40 min aerobinen osuus sisältää tehokkaita musiikin tahtiin tehtäviä isku- ja potkusarjoja. Lopuksi voimaa harjoitetaan lihaskuntoliikkeiden avulla ennen lyhyitä venyttelyjä. Koreografia: 2 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| Raadollinen RVP | Power&Energy | Tervetuloa jumppaamaan Halloween tunnelmissa! Teeman mukainen pukeutuminen on sallittua, jopa suotavaa.
Jalat vahvoiksi ja korsetti kuntoon! Lämmitellään helpoilla askelsarjoilla, jonka jälkeen treenataan erityisesti reisien, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia. Tehokkuutta tuntiin saadaan vuorottelemalla isompien ja pienempien lihasryhmien työtä sekä lisäämällä lihaskuntotreenin väliin askelluksia. Tunnin lopussa lyhyet venytykset. Koreografia: 1 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| Pelottava Pump! | Power&Energy | Tervetuloa jumppaamaan Halloween tunnelmissa! Teeman mukainen pukeutuminen on sallittua, jopa suotavaa.
Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt. Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) |
| WholeWorks LS | Power&Energy | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: *** (*-***) Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| IisiKuula | Power&Energy | Voimaa kuulalla! Kahvakuulatunnilla käytät koko kehoasi ja kasvatat sekä hapenottokykyäsi että lihaskuntoasi. Kahvakuulailun tekniikkaan keskitytään niin, että vasta-alkajakin pääsee mukaan. Tunti koostuu liikepattereista, joita tehdään pääosin aikaa vastaan kukin oman kunnon mukaan.
Koreografia: 0 (0-3) Kuormittavuus: **/*** (*-***) |
| HumppaJumppa | Dance | Tule "humppaamaan" Suomen syntymäpäivän kunniaksi! HumppaJumppa on helppo ja hauska tanssillinen jumppatunti, jossa hikeä otsalle haetaan perinteisten tanssityylien, kuten letkajenkka, jenkka, valssi, bugg, rock, salsa ja cha cha askelten tahtiin.
Koreografia: 2 (0-3) Kuormittavuus: ** (*-***) |
| SuomihittiSpin | Spinning | Tule mukaan fiilistelemään ja pitämään hauskaa kaikille tuttujen suomihittien parissa. Tällä tunnilla kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan 45 min.
Koreografia: ei ole |