Nimi	Tyyppi	Kuvaus
Barre LS	Lihaskunto	SportUnin Barre on tanssillinen baletin perustekniikkaan perustuva lihaskuntotunti, joka auttaa kehittämään voimaa, tekniikkaa ja notkeutta tanssillisten harjoitusten kautta. Harjoitteet tehdään keskilattialla ilman tankoa tyylilajiltaan vaihtelevan musiikin tahtiin. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita. Huomaathan kuitenkin, että etänä tunnin seuraaminen on hieman haastavampaa, joten ensikertalaisille suositellaan osallistumista paikan päällä. Koreografia: helppo/keskitaso Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena.
Spin	Aerobinen	Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt. Koreografia: ei ole
DanceChoreo	Aerobinen	Oletko halunnut kokeilla eri tanssityylejä? Nyt se onnistuu helposti! DanceChoreo tunneilla pääset nauttimaan eri tanssityylien parhaista paloista, esim. showtanssista, lyricalista ja nykytanssista. Jokaisella tunnilla opetellaan yksi hauska ja vauhdikas tanssikoreografia. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita. Koreografia: helppo/keskitaso Tuntien teemat: Ke 27.5 Latin vibes Ti 9.6 Latin vibes Ke 10.6 Latin vibes Ti 16.6 Show dance Ke 17.6 Show dance Ti 23.6 Mix Dance - Party Vibes Ti 30.6 Mix Dance - Party Vibes Ke 1.7 Mix Dance - Party Vibes
RVP	Lihaskunto	Jalat vahvoiksi ja korsetti kuntoon! Lämmitellään helpoilla askelsarjoilla, jonka jälkeen treenataan erityisesti reisien, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia. Tehokkuutta tuntiin saadaan vuorottelemalla isompien ja pienempien lihasryhmien työtä sekä lisäämällä lihaskuntotreenin väliin askelluksia. Tunnin lopussa lyhyet venytykset. Koreografia: helppo
Pump!	Lihaskunto	Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt. Koreografia: ei ole
Pilates LS	Kehonhuolto	Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tunnilla saatetaan käyttää välineenä kuminauhaa, pilatespalloa tai putkirullaa. Tuntia ei suositella raskaana oleville. Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena.
Circuit*	Lihaskunto	Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään kiertoharjoittelua, jossa vuorottelevat lihaskunto- ja sykkeennostoliikkeet. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Kierrosten välissä palauttelut ja tunnin lopuksi venyttelyt. Koreografia: helppo
Pump! LS	Lihaskunto	Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt. Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena.
Combat30	Aerobinen	Combat-tunnilta energiaa! Kamppailulajeihin perustuva aerobinen osuus sisältää yksinkertaisia ja tehokkaita isku- ja potkusarjoja. Koreografia: keskitaso
Squat	Lihaskunto	Jalat hereille! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein harjoittamaan alavartaloa, erityisesti jalka- ja pakaralihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan. Koreografia: helppo
Pushup	Lihaskunto	Yläkroppa töihin! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein työstämään rintaa, yläselkää, olkapäitä, hartioita ja käsien lihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan. Koreografia: ei ole
Core*	Lihaskunto	Voimaa ja tukea keskivartaloon! Core tunnilla kehitetään keskivartalon hallintaa ja voimaa. Monipuolisten harjoitteiden avulla vahvistetaan keskivartalon tukilihaksia. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja liikkeistä tarjotaan eri haastavuustasoja. Tuntia ei suositella raskaana oleville. Koreografia: ei ole
IntervalliSpin	Aerobinen	Testaa rajojasi! Intervallispin on raskas sisäpyöräilytunti, jossa kuormittavat työjaksot ja palautukset vuorottelevat. Tunnilla poljetaan pääasiassa vauhtikestävyysalueella, ajoittain syke nousee maksimikestävyysalueelle. Tuntia ei suositella aloittelijoiden ensimmäiseksi tunniksi. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten laittoon, tämän jälkeen poljetaan 45 min ja loppuun venytellään. Koreografia: ei ole
Spin45	Aerobinen	Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan n. 35 min. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt. Koreografia: ei ole
Niska-selkä*	Kehonhuolto	Jumppaa jumit pois! Lihaksia huoltava tunti, missä keskitytään niskan, hartioiden ja selän hyvinvointiin. Lämmittelyssä avaavia, huoltavia ja rentouttavia liikkeitä. Lihaskuntoa harjoitetaan kevyin liikkein erilaisia välineitä hyödyntäen. Lopussa rentouttava venyttely. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille. Koreografia: ei ole
Puntti	Lihaskunto	Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti käsipainoilla tai voimatangoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt. Koreografia: ei ole
Pilates	Kehonhuolto	Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tuntia ei suositella raskaana oleville. Koreografia: ei ole
Balance*	Kehonhuolto	Kehonhuoltoa monipuolisesti! Tunti sisältää alkulämmittelyn, jossa mukana myös liikkuvuus- ja tasapaino-osuus. Kevyessä lihaksia huoltavassa osiossa keskitytään keskivartalon vahvistamiseen erityisesti syvien lihasryhmien osalta. Lopussa venytellään ja rentoudutaan. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille. Koreografia: ei ole
Zumba®	Aerobinen	Shake it! Zumba® on tanssitunti, jossa korostuu liikunnan ilo ja tanssityylien monipuolisuus. Zumbassa yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen lattarirytmiin sykettä kohottaen ja laskien. Zumba sopii erinomaisesti erilaisista tanssityyleistä kiinnostuneille tanssitaustaa katsomatta. Koreografia: helppo
Slow flow jooga	Kehonhuolto	Tämä joogaharjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin edetessä siirrytään vähitellen haastavampiin asanoihin ja hitaampaan liikkeeseen, niin että kuhunkin asanaan pysähdytään muutaman hengityksen ajaksi, mutta ei jäädä pitkiin pitoihin. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen. Koreografia: ei ole
StepBody	Aerobinen	Hauskaa ja hikistä! StepBody tunnilla vuorottelevat step-laudalle musiikin tahtiin tehtävät helpohkot askellukset sekä monipuoliset lihaskuntoliikkeet. Intensiteetti pysyy melko korkeana koko tunnin ajan, mutta tunnin kuormittavuuteen voi vaikuttaa laudan korkeutta säätämällä ja eri tasojakin tarjotaan. Tunti sopii vaihtelevasta, vauhdikkaasta ja monipuolisesta treenistä pitäville. Koreografia: helppo/keskitaso
Crosstraining45	Aerobinen	Hauska tehotreeni pienryhmässä! Crosstraining on toiminnallista harjoittelua, joka perustuu oman kehon painolla ja monipuolisilla välineillä tehtäviin liikkeisiin. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottelevat erilaiset koko kehoa haastavat liikkeet. Tunti pidetään Atalpan pohjakerroksen venyttelysalissa. Koreografia: ei ole
Voima* hlöstö	Lihaskunto	*Vain henkilökunnalle* Tule mukaan koko kehoa vahvistavaan lihaskuntotreeniin! Lämmittelyn jälkeen teemme monipuolisen lihaskuntoharjoituksen sekä kehon omaa painoa että erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunti sopii myös aloittelijoille. Koreografia: Ei ole
Combat	Aerobinen	Combat-tunnilta energiaa! Kamppailulajeihin perustuva n. 40 min aerobinen osuus sisältää tehokkaita isku- ja potkusarjoja. Lopuksi voimaa harjoitetaan lihaskuntoliikkeiden avulla ennen lyhyitä venyttelyjä. Koreografia: keskitaso
PhysioPilates*	Kehonhuolto	Physio-Pilates on kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia lisäävää harjoittelua. Tunnilla keskitytään kehon syvien tukilihasten aktivointiin, fysiologisesti oikeiden liikeratojen harjoittelemiseen sekä hengityksen syventämiseen. Harjoittelussa yhdistyvät lihasvoima-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteet. Ohjaajana toimii PhysioPilates -koulutuksen saanut fysioterapeutti. Tunti soveltuu kaikille! Koreografia: Ei ole
Crosstraining	Aerobinen	Hauska tehotreeni pienryhmässä! Crosstraining on toiminnallista harjoittelua, joka perustuu oman kehon painolla ja monipuolisilla välineillä tehtäviin liikkeisiin. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottelevat erilaiset koko kehoa haastavat liikkeet. Koreografia: ei ole Tunti pidetään Päätalon sisäpihalla sijaitsevalla ulkokuntosalilla. Atalpasta portaat ylös ja oikealle. Huom! To 18.6. Atalpa sulkeutuu jo klo 15:00, joten puku- ja pesutiloihin ei ole pääsyä.
FasciaMethod* LS	Kehonhuolto	Lempeä aamuaktivointi keholle! FasciaMethod on kehoa huoltavaa liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Menetelminä ovat ketjuliikkuvuusharjoitteet, dynaamiset täsmävenytykset ja tukilihaksia vahvistavat liikehallintaharjoitteet. Liikkeet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti, joka perustuu tutkimusnäyttöön; myös ohjaaja on fysioterapeutti. Tunnin alussa ollaan n. 15 min seisoma-asennossa, lopputunti lattiatasossa. Harjoitus päättyy rentouttaviin liikkeisiin selinmakuulla. Kontallaan, istuen ja makuullaan tehtävissä harjoitteissa käytetään alustaa, kenkiä ei tarvita. Taustalla soi rauhallinen musiikki, mutta liikkeet tehdään omaan tahtiin. Hengitystä voi halutessaan hyödyntää tehokeinona. Liikkeet vaihtelevat viikoittain. Tunti soveltuu kaikille. Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena.
WholeWorks*	Lihaskunto	Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt. Koreografia: helppo
Barre	Lihaskunto	SportUnin Barre on tanssillinen baletin perustekniikkaan perustuva lihaskuntotunti, joka auttaa kehittämään voimaa, tekniikkaa ja notkeutta tanssillisten harjoitusten kautta. Harjoitteet tehdään keskilattialla ilman tankoa tyylilajiltaan vaihtelevan musiikin tahtiin. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita. Koreografia: helppo/keskitaso
StepBody		Hauskaa ja hikistä! StepBody tunnilla vuorottelevat step-laudalle musiikin tahtiin tehtävät helpohkot askellukset sekä monipuoliset lihaskuntoliikkeet. Intensiteetti pysyy melko korkeana koko tunnin ajan, mutta tunnin kuormittavuuteen voi vaikuttaa laudan korkeutta säätämällä ja eri tasojakin tarjotaan. Tunti sopii vaihtelevasta, vauhdikkaasta ja monipuolisesta treenistä pitäville. Koreografia: helppo/keskitaso