| Nimi | Tyyppi | Kuvaus |
|---|---|---|
| Kehonhuolto45* hlöstö | Kehonhuolto | *Vain henkilökunnalle*
Onko sinulla niskat jumissa? Selkä jäykkä ja kipeä? Oletko kankea ja liikutko vaikeasti? Tämä kehonhuollon tunti sopii kaikille. Opimme pitämään kehostamme huolta monipuolisten ja helppojen harjoitteiden kautta. Tunti koostuu kolmesta osiosta: alkulämmittely, kehon voima ja liikkuvuus. Koreografia: ei ole |
| Combat | Aerobinen | Combat-tunnilta energiaa! Kamppailulajeihin perustuva n. 40 min aerobinen osuus sisältää tehokkaita isku- ja potkusarjoja. Lopuksi voimaa harjoitetaan lihaskuntoliikkeiden avulla ennen lyhyitä venyttelyjä.
Koreografia: keskitaso |
| Pump! | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| Zumba® | Aerobinen | Shake it! Zumba® on tanssitunti, jossa korostuu liikunnan ilo ja tanssityylien monipuolisuus. Zumbassa yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen lattarirytmiin sykettä kohottaen ja laskien. Zumba sopii erinomaisesti erilaisista tanssityyleistä kiinnostuneille tanssitaustaa katsomatta.
Koreografia: helppo |
| RVP | Lihaskunto | Jalat vahvoiksi ja korsetti kuntoon! Lämmitellään helpoilla askelsarjoilla, jonka jälkeen treenataan erityisesti reisien, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia. Tehokkuutta tuntiin saadaan vuorottelemalla isompien ja pienempien lihasryhmien työtä sekä lisäämällä lihaskuntotreenin väliin askelluksia. Tunnin lopussa lyhyet venytykset.
Koreografia: helppo |
| Lempeä aamujooga* | Kehonhuolto | Aamujoogassa herätellään kehoa lempeästi tulevaan päivään. Harjoitus on kehoa ja mieltä huoltava. Aamujoogatunti sisältää virittäytymisen ja lämmittelyn, asanaharjoituksen ja ohjatun rentoutuksen. Asanaharjoitus lisää kehon liikkuvuutta ja kehittää tasapainoa. Harjoitus tehdään tietoisesti, hengitystä ja kehon tuntemuksia kuunnellen. Tunnin sisältö voi vaihdella Hathan ja Yinin välillä. Ota tunnille mukaan lämmintä vaatetta ja sukat loppurentoutusta varten. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| Voima* hlöstö | Lihaskunto | *Vain henkilökunnalle*
Tule mukaan koko kehoa vahvistavaan lihaskuntotreeniin! Lämmittelyn jälkeen teemme monipuolisen lihaskuntoharjoituksen sekä kehon omaa painoa että erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunti sopii myös aloittelijoille. Koreografia: Ei ole |
| Squat | Lihaskunto | Jalat hereille! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein harjoittamaan alavartaloa, erityisesti jalka- ja pakaralihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan.
Koreografia: helppo |
| Pushup | Lihaskunto | Yläkroppa töihin! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein työstämään rintaa, yläselkää, olkapäitä, hartioita ja käsien lihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan.
Koreografia: ei ole |
| Pilates | Kehonhuolto | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole |
| Yin&Yang jooga* | Kehonhuolto | Yin&Yang jooga on yhdistelmä liikkuvaa, dynaamista Flow joogaa ja rentouttavaa Yin joogaa. Tunnilla liikutaan hengityksen rytmissä, haastetaan tasapainoa ja vahvistetaan corea. Lopputunnista antaudutaan Yin-joogan pitkäkestoisille venytyksille.
Jooga lisää koko kehon liikkuvuutta ja laskee stressitasoja. Harjoitus tehdään omaa kehoa kuunnellen ja avojaloin. Tunti sopii kaikille, mutta raskaana oleville tuntia ei suositella. Koreografia: Ei ole |
| WholeWorks* | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: helppo |
| Venyttely45* | Kehonhuolto | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| Voima45* LS hlöstö | Lihaskunto | *Vain henkilökunnalle*
Tule mukaan koko kehoa vahvistavaan lihaskuntotreeniin! Lämmittelyn jälkeen teemme monipuolisen lihaskuntoharjoituksen sekä kehon omaa painoa että erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunti sopii myös aloittelijoille. Koreografia: Ei ole |
| Pump! LS | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Spin | Aerobinen | Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| Balance45* LS | Kehonhuolto | Kehonhuoltoa monipuolisesti! Tunti sisältää alkulämmittelyn, jossa mukana myös liikkuvuus- ja tasapaino-osuus. Kevyessä lihaksia huoltavassa osiossa keskitytään keskivartalon vahvistamiseen erityisesti syvien lihasryhmien osalta. Lopussa venytellään ja rentoudutaan. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Vinyasa flow jooga LS | Kehonhuolto | Dynaaminen vinyasa flow sopii fyysistä, mutta lempeää joogaharjoitusta kaipaavalle. Tunneilla keskitytään vaihtelevasti eri teemoihin ja kehitetään sekä voimaa, tasapainoa että liikkuvuutta. Kaiken yhteen kokoaa kuitenkin tietoinen hengitys, joka ohjaa liikkeen kulkua. Tunti alkaa hengitysharjoituksesta ja etenee dynaamiseen liikesarjan kautta loppurentoutukseen.
Harjoitus tehdään aina omaa kehoa kuunnellen ja se sopii niin aloittelijoille kuin pidempään jooganneille. Koreografia: Ei ole |
| Combat45 LS | Aerobinen | Combat-tunnilta energiaa! Kamppailulajeihin perustuva n. 40 min aerobinen osuus sisältää yksinkertaisia ja tehokkaita isku- ja potkusarjoja.
Koreografia: keskitaso Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Latinos | Aerobinen | Latinos tekee liikkumisesta hauskaa! Samalla se on oiva tapa kohottaa kuntoa. Hauskanpidon varmistaa monipuolinen ja rytmikäs lattarimusiikki, joka kuin huomaamatta saa sykkeet nousemaan ja hymyn huulille.
Tunti perustuu perustuu helppoihin koreografia pätkiin, jotka suunnitellaan aina tiettyyn biisiin. Samaa koreografiaa tehdään useamman tunnin ajan. Tunnit ovat kuin riehakkaat tanssibileet hyvällä kaveriporukalla. Aikaisempaa kokemusta et tarvitse, mukaan voi tulla jorailemaan juuri sellaisena kuin on. Nyt kaikki joraamaan, VAMOS! Koreografia: Helppo |
| IntervalliSpin | Aerobinen | Testaa rajojasi! Intervallispin on raskas sisäpyöräilytunti, jossa kuormittavat työjaksot ja palautukset vuorottelevat. Tunnilla poljetaan pääasiassa vauhtikestävyysalueella, ajoittain syke nousee maksimikestävyysalueelle. Tuntia ei suositella aloittelijoiden ensimmäiseksi tunniksi. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten laittoon, tämän jälkeen poljetaan 45 min ja loppuun venytellään.
Koreografia: ei ole |
| IisiSpin45* | Aerobinen | IisiSpin on 45 minuutin mittainen sisäpyöräilytunti, joka on tarkoitettu ihan kaikille. Myös niille, jotka eivät ole koskaan istuneet spin-pyörän päällä. Tunnilla perehdytetään hyvin spin-pyörän säätöihin, kuorman lisäykset ovat maltillisia ja koko tunnin voi polkea satulassa istuen tai välillä voi jaloitellakin. Kokeneemmille polkijoille IisiSpin tarjoaa hyvän peruskestävyysharjoituksen. Tervetuloa!
Koreografia: ei ole |
| WholeWorks* LS | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: helppo Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Pilates LS | Kehonhuolto | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tunnilla saatetaan käyttää välineenä kuminauhaa, pilatespalloa tai putkirullaa. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| StepBody | Aerobinen | Hauskaa ja hikistä! StepBody tunnilla step-laudalle tehtävät askellukset ja välineiden kanssa tehtävät lihaskuntoliikkeet vuorottelevat. Tunnin kuormittavuuteen voi vaikuttaa laudan korkeutta säätämällä.
Koreografia: helppo/keskitaso |
| Slow flow jooga | Kehonhuolto | Tämä joogaharjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin edetessä siirrytään vähitellen haastavampiin asanoihin ja hitaampaan liikkeeseen, niin että kuhunkin asanaan pysähdytään muutaman hengityksen ajaksi, mutta ei jäädä pitkiin pitoihin. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen.
Koreografia: ei ole |
| Niska-selkä* | Kehonhuolto | Jumppaa jumit pois! Lihaksia huoltava tunti, missä keskitytään niskan, hartioiden ja selän hyvinvointiin. Lämmittelyssä avaavia, huoltavia ja rentouttavia liikkeitä. Lihaskuntoa harjoitetaan kevyin liikkein erilaisia välineitä hyödyntäen. Lopussa rentouttava venyttely. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| Circuit* | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään kiertoharjoittelua, jossa vuorottelevat lihaskunto- ja sykkeennostoliikkeet. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Kierrosten välissä palauttelut ja tunnin lopuksi venyttelyt.
Koreografia: helppo |
| Crosstraining45 | Aerobinen | Hauska tehotreeni pienryhmässä! Crosstraining on toiminnallista harjoittelua, joka perustuu oman kehon painolla ja monipuolisilla välineillä tehtäviin liikkeisiin. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottelevat erilaiset koko kehoa haastavat liikkeet. Tunti pidetään Atalpan pohjakerroksen venyttelysalissa.
Koreografia: ei ole |
| Syke&Voima hlöstö | Lihaskunto | *Vain henkilökunnalle*
Tällä tunnilla liikutaan monipuolisesti. Helpot askellukset nostavat sykettä ja kehittävät koordinaatiota. Lihaksia vahvistetaan erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnin lopuksi venytellään. Koreografia: helppo |
| Puntti | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti käsipainoilla tai voimatangoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| Hathajooga75* | Kehonhuolto | Harjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin loppua kohti siirrytään pitkäkestoisempiin asanoihin, ja harjoitus päättyy loppurentoutukseen. Tunti sopii myös aloittelijoille. Tunnin kesto on 75 minuuttia.
Koreografia: ei ole |
| Core* | Lihaskunto | Voimaa ja tukea keskivartaloon! Core tunnilla kehitetään keskivartalon hallintaa ja voimaa. Monipuolisten harjoitteiden avulla vahvistetaan keskivartalon tukilihaksia. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja liikkeistä tarjotaan eri haastavuustasoja. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole |
| Cardio45 | Aerobinen | Cardio on energinen ja sykettävä nostatava 45 minuutin ryhmäliikuntatunti, jossa yhdistyvät askellukset, kevyet hypyt ja mukana myös kehonpainolla lihaskuntoharjoitteita.
Tunti alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy palauttavaan loppuverryttelyyn. Sopii kaikille jotka haluavat nostaa sykettä, kehittää kuntoa ja saada hyvän olon liikunnan kautta! Koreografia: Keskitaso |
| Step | Aerobinen | Step by step, hiki pintaan askeltamalla! Step-laudan kanssa tehtävä koreografinen osuus sisältää erilaisia askelkuvioita sekä sykkeennostoa. Askelsarjojen kuormittavuuteen voi vaikuttaa laudan korkeutta säätämällä. Tunnin lopussa on lyhyet lihaskunto- ja venyttelyosuudet.
Koreografia: keskitaso |
| Pilates45 | Kehonhuolto | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tunnilla saatetaan käyttää välineenä kuminauhaa, pilatespalloa tai putkirullaa. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole |
| Dance Me Up | Aerobinen | Dance Me Up on uuden sukupolven liikuntakonsepti,
jossa yhdistetään maailman paras musiikki ja liike. Dance Me Up vie sinut suoraan maailman kuumimmille musiikkikeikoille ja pistää tekemään töitä, kuin olisit näiden artistien ja musiikkivideoiden taustatanssija. Me haluamme, että jokainen voi olla omanlaisensa ja kokea rohkeutta, vapautta, itsevarmuutta sekä yhteisöllisyyttä hauskalla tavalla tanssin parissa. Dance Me Up tunnilla sinä olet supertähti! Be the Superstar. You are the Superstar. Dance Me Up – on tanssillinen tunti, joka koostuu 13 kaupallisen musiikin kappaleesta. Tunnin jokainen kappale on oma pieni koreografiansa. Tunti pitää sisällään alkulämmittelyn, tanssillisen lihaskunto-osuuden, tanssitreenit vaihtuvien teemoin ja loppuverryttelyn. Koreografia: keskitaso |
| Dance&Shine | Aerobinen | Joraa huolet pois! Dance&Shine on hauska tanssitunti täynnä vauhtia ja tehoa. Tanssityyli ja tunnelma vaihtuu tunnilla musiikkikappale kerrallaan. Tunnilla liikutaan omalla tyylillä ja teholla, eikä aiempaa tanssitaustaa välttämättä tarvita.
Koreografia: helppo/keskitaso |
| Pilates hlöstö | Kehonhuolto | *Vain henkilökunnalle*
Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tuntia ei suositella raskaana oleville. Koreografia: ei ole |
| Venyttely* | Kehonhuolto | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| Kehonhuolto* hlöstö | Kehonhuolto | *Vain henkilökunnalle*
Onko sinulla kroppa jumissa? Kaipaatko huoltavaa ja rauhoittavaa harjoitusta? Tämä kehonhuollon tunti sopii kaikille. Opimme pitämään kehostamme huolta monipuolisten ja helppojen harjoitteiden kautta. Koreografia: ei ole |
| Venyttely45* LS | Kehonhuolto | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Body* LS | Lihaskunto | Istumatyöläisen unelma! Tämä puolituntinen käytetään tehokkaasti tehden helppoja lihaskuntoliikkeitä koko kropalle välineillä ja ilman. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: Ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Spin45 | Aerobinen | Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan n. 35 min. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| NopsaNostatus!* LS | Kehonhuolto | Tervetuloa mukaan SportUnin taukojumppaan! Tähän liikkuvaan taukoon voit osallistua kotoa/työhuoneelta/luokasta käsin Zoomin välityksellä. |
| Yin jooga* LS | Kehonhuolto | Yin jooga on passiivinen ja meditatiivinen harjoitus, joka auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä sekä palauttamaan fyysisestä rasituksesta, stressistä ja kiireestä. Yin joogassa pysytään kussakin asennossa/asanassa 1-5 minuuttia ja hyvän asennon saamiseksi hyödynnetään apuvälineitä, kuten joogatiiliä. Tunti sopii kaikille jotka haluavat parantaa kehon liikkuvuutta sekä lisätä levollisuutta ja sisäistä rauhaa.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Tabata LS | Aerobinen | Koko kropan tehokas ja sykettä nostattava treeni! Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tabata -työosuuksia kehonpainolla tai vaihtuvia välineitä hyödyntäen. Tabata-osuuksissa tehdään liikkeitä tietyn ajan ja palautellaan lyhyesti välissä.
Tunti sopii kaikille, jotka pitävät tehokkaasta kestävyys- sekä lihaskuntoharjoittelusta, haluavat kehittää kuntoaan sekä saada energiaa liikunnasta! Koreografia: Ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Tabata | Aerobinen | Koko kropan tehokas ja sykettä nostattava treeni! Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tabata -työosuuksia kehonpainolla tai vaihtuvia välineitä hyödyntäen. Tabata-osuuksissa tehdään liikkeitä tietyn ajan ja palautellaan lyhyesti välissä.
Tunti sopii kaikille, jotka pitävät tehokkaasta kestävyys- sekä lihaskuntoharjoittelusta, haluavat kehittää kuntoaan sekä saada energiaa liikunnasta! Koreografia: Ei ole |
| Mobility | Kehonhuolto | Pidä huolta kehostasi! Tällä tunnilla keskitymme nivelten liikelaajuuksien parantamiseen sekä lihasten kireyden poistamiseen dynaamisten liikkuvuusharjoitusten avulla. Tunti sopii täydellisesti treenin yhteyteen tai omaksi harjoitukseksi. Tervetuloa mukaan lähtötasosta riippumatta!
Koreografia: ei ole |
| JouluZumba® | Aerobinen | Valmistaudu hikoiluun ja hauskanpitoon! JouluZumbassa pääset tanssimaan Zumban klassikoiden, vauhdikkaiden lattarirytmien ja joulubiisien tahtiin Hannan johdolla. Jouluinen pukeutuminen on tervetullutta.
Koreografia: helppo |
| HumppaJumppa | Aerobinen | Tule "humppaamaan" Suomen syntymäpäivän kunniaksi! HumppaJumppa on helppo ja hauska tanssillinen jumppatunti, jossa hikeä otsalle haetaan perinteisten tanssityylien, kuten letkajenkka, jenkka, valssi, bugg, rock, salsa ja cha cha askelten tahtiin.
Koreografia: helppo |
| SuomihittiSpin | Aerobinen | Tule mukaan fiilistelemään ja pitämään hauskaa kaikille tuttujen suomihittien parissa. Tällä tunnilla kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan 45 min.
Koreografia: ei ole |
| Pastorin taivaallinen jouluspin | Aerobinen | ”Haluatko kadota jouluiseen tunnelmaan samalla nauttien liikunnan riemusta?” – tämä tunti on sinulle!
Tämä joululaulujen täyteinen sisäpyöräilytunti kehittää sekä peruskestävyyttä, että tukee henkistä jaksamisesta humoristisella otteella. Tunnilla kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat spinningohjaajan ja oppilaitospastorin osuuksien mukaan. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5-10 min pyörien siirtoon, asetusten säätöön ja ajatusten vaihtoon, tämän jälkeen poljetaan 40 min. Tunnin jälkeen on mahdollista jäädä juttelemaan oppilaitospastori Jussi Houtun kanssa! |
| Joulurauhaa keholle | Kehonhuolto | Pidä tauko joulukiireestä tämän rauhoittavan kehonhuoltotunnin parissa. Tällä tunnilla karistellaan stressi pois lempein venytyksin sekä kehoa avaavin ja huoltavin liikkein rauhallisen joulumusiikin soidessa taustalla. Lopuksi hiljennytään vielä loppurentoutukseen, jonka jälkeen voit jatkaa joulun aikaa virkistyneenä ja levollisena.
Koreografia: Ei ole |
| ChristmasWorks* | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni jouluisen musiikin tahdittamana!
Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt. Koreografia: helppo |
| Joulun Spinmaraton | Aerobinen | Tervetuloa polkemaan joulutunnelmissa. Tonttulakit ovat toivottuja!
Spinmaraton on peruskestävyyttä kehittävää sisäpyöräilyä, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat kahden tunnin ajan. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt. Mukaan tarvitset juomapullon ja hikipyyhkeen. Koreografia: ei ole |
| JouluPuntti | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti käsipainoilla tai voimatangoilla jouluisen musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| JouluSpin | Aerobinen | Tervetuloa polkemaan joulutunnelmissa. Tonttulakit ovat toivottuja!
Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt. Koreografia: ei ole |
| Liikuntaneuvonta | Tämä liikuntaneuvonta aika sisältää henkilökohtaisen alkutapaamisen liikuntaneuvojan kanssa, jossa kartoitetaan lähtötilanne ja tehdään suunnitelma sekä sovitaan aikataulut prosessille.
Jos haluat tapaamisen etänä, ota varauksesi jälkeen yhteyttä liikuntaneuvojaan. emma.kosonen@tuni.fi - Hervanta, Tamppi Areena janette.savumaa@tuni.fi - Keskustakampus, Atalpa carita.suuronen@tuni.fi - Kauppi, TAMK Lisätietoa liikuntaneuvonnasta |